Cuộc sống có quá nhiều điều phải lo toan, cả trong công việc lẫn gia đình. Vì vậy chúng ta dễ mắc phải chứng trầm cảm và buồn chán, dẫn đến nhiều bệnh tật khác. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn có thể tránh được.
Dưới đây là một vài bí kíp dành cho bạn – những con người hiện đại!
Đừng than thân trách phận
Khi bạn gặp một trục trặc gì đó, bạn hay ta thán mình thật ngốc và vô tích sự. Lần sau, nếu gặp phải vấn đề như vậy, bạn nên quẳng nỗi lo lắng đi, để tránh được cái sai làm tiếp theo. Đây chính là cách don giản và quan trọng nhất giúp bạn chống suy nhược và nâng cao tinh thần.
Những dấu hiệu suy nhược cộng với cảm giác than thân trách phận sẽ không giúp bạn cải thiện được tình hình.
Có giấc ngủ ngon
Vẫn còn nhiều điều bí ẩn về mối liên hệ giữa suy nhược và giấc ngủ. Mỗi người đều có nhu câu ngủ khác nhau. Nhưng theo các chuyên gia, những người bị suy nhược cơ thể và hay lo lắng cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và thức dậy đúng giờ. Nêu khó ngủ, bạn cần chuẩn bị giường nằm thoải mái và nhiệt độ trong phòng thích hợp để giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nhận ánh nắng
“Để cho ánh nắng chiếu vào giường của bạn khi bạn thức dậy sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc mọi ngày”, tiến sĩ Michael Terman, giám đốc Trung tâm điều trị bằng ánh sáng và nhịp sinh học_ở Trường Đại học California cho biết. “Hãy mở cửa sổ và vén rèm che lên, điều này sẽ giúp bạn có những suy nghĩ tích cực. Theo Terman, ánh nắng buổi sáng rất có ích, do vậy nếu có thể hãy đi bộ trước khi ăn sáng và đi làm.
Bật đèn
Nếu bạn nghĩ bạn bị suy nhược và căng thăng, có thể cơ thể bạn thiếu ánh sáng mặt trời, do vậy bạn nên sử dụng đèn huỳnh quang compact để thắp sáng những khu vực mà bạn hay hiện diện như nhà bếp hoặc phòng khách. Đèn huỳnh quang compact giống ánh năng mặt trời hơn là đèn sáng nóng.
Ăn sôcôla
Có một lý do tốt khiến bạn nên ăn sôcôla khi căng thẳng và mệt mỏi: Chất tryptophan có trong sôcôla sẽ giúp sản sinh chất serotonin nâng cao tinh thần trong não – Leah Sherman, chuyên gia về liệu pháp thiên nhiên ở Portland, Oregon cho biết. Trong một nghiên cứu, chuyên gia Leah thấy rằng ngay cả hương vị và mùi vị của sôcôla cũng có tác lụng giúp chúng ta hạnh phúc.
Đùa vui với vật cưng
Một nghiên cứu của Trường Đại hoc Colombia cho thấy: Chỉ cần đùa vui : với chó mèo… khoảng 15 phút mỗi ngày cũng giúp cơ thể bạn sản sinh lượng hormone serotonin, pro lactin, oxytocin giúp nâng cao tinh thần đồng thời hạ thấp hormone cortisol gây stress.
Tập luyện
Tập luyện là một trong những phương pháp tốt nhất giúp bạn cảm thấy yêu đời và hạnh phúc trong cuộc sống. Tập luyện môi ngày 36 phút hoặc hơn, nó sẽ nhanh chóng cải thiện được các triệu chứng của suy nhược. Trong một nghiên cứu, các bệnh nhân mắc chứng suy nhược mà chạy bộ hoặc đạp xe có thế giảm được tới 50% triệu chứng.
Trang trí lại phòng
Bạn muốn lạc quan và vui vẻ hơn? Hãy làm sáng căn phòng của bạn bằng những sắc màu xanh. Trong một nghiên cứu của Trường Đại học Vrije ở Amsterdam cho thấy, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn với hai loại màu: màu xanh bầu trời và xanh nước biển. Trong một nghiên cứu khác, những người đối mặt với khó khăn sẽ ít lo lắng hơn sau khi họ nhìn thấy những màu xanh.
Hát một bản nhạc
Các nhà nghiên cứu ở Trường Đại học Manchester (Anh) phát hiện có một cơ quan ở trong tai có mối liên hệ vói một liên hệ với một phần của não biểu lộ sự phấn khích. Do vậy, chỉ cần hát một mình trong xe hơi hoặc trong đám đông ở nhà thờ cũng sẽ Iàm bạn hạnh phúc hơn.
Có chê độ ăn hợp lý
Những gì, bạn ăn đều ảnh hưởng đến não, chứ không chỉ cho cơ thể của bạn. Do vậy, nếu bạn cảm thấy thất vọng và chán nản, điều quan trọng là bạn cần có chế độ ăn lành mạnh cân bằng; chế độ ăn có nhiều ngũ cốc, rau, củ, quả và protein. Không có thực phẩm nào giúp bạn chống lạli suy nhược và buồn chán nhưng có một số thực phẩm tác động tốt đến tâm trạng của bạn hơn những thực phẩm khác. Ví dụ thực phẩm giàu carbonhydrate và thực phẩm giàu Vitamin D có thể làm tăng nồng độ scrotonin, một loại chất giúp bạn hạnh phúc hơn. Một số nhà nghiên cứu cũng cho rằng axit omega-3 có trong cá và các sản phẩm dầu cá có thể chống suy nhược cơ thể và buồn chán
Ăn thực phẩm giàu chất omega-3
Các nhà khoa học ở Trường Đại học Pittsburgh đã phát hiện rằng những người có nồng độ omega-3 trong cơ thể thấp dễ bị căng thẳng và trầm cảm hơn những người có nòng đệ cao. Ăn những thực phẩm giàu chất béo có lợi này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn. Những thực phẩm đó là cá ngừ, hồi, cá kiếm, quả hạnh…
Tránh thuốc lá và chất cồn
Những người hay lo lắng và suy nhược cơ thể thường dùng rượu cồn và thuốc lá để làm dịu các khó chịu này. Thực ra điều này không giúp cải thiện tình hình tổn hại cho sức khoẻ của bạn. Hút thuốc và uống rượu bia sẽ tác động đến não và gây ra những rắc rối về mối quan hệ, công việc và những khía cạnh khác của cuộc sống. Do vậy, những người bị suy nhược cơ thể, hay buồn chán nên hạn chế dùng chất cồn và hút thuốc.
Nắm tay người thân
Khi nắm tay người thân, bạn bè, cơ thể sẽ sản sinh ra loại endorphin giống serotonin hạ thấp huyết áp và nhịp tim đập, giúp_ bạn giảm bớt bồn chồn và căng thăng – một nghiên cứu của Trường Đại học North Carolina cho biết.
Nói với người thân
Thật không dễ dàng để nói với người thân về việc bạn bị suy nhược cơ thể và buồn chán. Nhưng khi nói ra bạn sẽ cảm thấy tốt hơn so với để trong lòng, ngay cả khi họ không hoàn toàn hiểu het nhfmg gì bạn đang trải qua. Có thể họ sẽ giúp bạn tìm ra những lựa chọn điêu trị, và quan trọng hơn là giúp bạn giải toả tinh thần, khoan khoái hơn.
Hoãn lại những quyết định lớn
Tốt hơn hết là bạn cân hoãn lại những quyết định quan trọng về mối quan hệ cũng như công việc cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu phải quyết định, bạn không nên hấp tấp và nên hỏi ý kiến những người mà bạn tin tưởng hoặc các chuyên gia tâm lý…
Giảm cân
Theo một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Archives of General Psychiatzy, béo phì và suy nhược có vẻ đi song hành với nhau. Những người thừa cân có nguy cơ mắc chứng suy nhược cơ thê cao hơn những người bình thường. Và những người suy nhược cơ thể cũng có nguy cơ beo phì cao hơn.
Thường xuyên liên lạc với mọi người
Cuộc sông khó mà hạnh phúc nếu bạn bị cô lập! Chỉ cần sống gần những người hạnh phúc bạn cũng đã được “thừa hưởng” 9% niềm vui. Hãy thường xuyên nói chuyện hoặc điện thoại với mọi người, nó có thể giúp bạn giảm được suy nhược khoảng 50%.
(Theo Health/MSN)
